CLUB RUNNING SANTO ANGEL - SEVILLA: CARRERA PRÓXIMO DOMINGO

domingo 17 de octubre de 2010

CARRERA PRÓXIMO DOMINGO

El próximo domingo, día 24 de Octubre a las 10 de la mañana, se celebra la VIIIª Carrera Popular Villa de Gerena.

La distancia a recorrer será de 7.7 Kilómetros y las inscripciones son gratuitas, finalizando el plazo el 20 de Octubre.

Organizan: Ayuntamiento de Gerena y Club de Atletismo El Adoquín

Colabora: Diputación de Sevilla

Fuente: Gabinete de Comunicación del Ayuntamiento de Gerena

Socios Inscritos:
Teresa
Kike
El Vigía

1 comentarios:

TereOct 23, 2010 10:59 AM
habéis quedado en algo para mañana, yo estaré por la salida sobre las 9.30, ok?
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PRÓXIMAS CARRERAS

NOVIEMBRE
==========
21-11-10 MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA. Córdoba (Córdoba)
Distancia: 21.097 metros.
Hora: A las 10:00 horas.
Organiza:
Inscripciones:
Tlf.:
Fax:
E-mail:

28-11-10 CARRERA POPULAR "ALCALÁ PANADERA". Alcalá de Gudaíra (Sevilla)
Distancia: 15.200 metros.
Hora:
Organiza:
Inscripciones:

28-11-10 CARRERA POPULAR VILLA DE SANTIPONCE
Distancia: 8.000 metros.
Hora: 11:30 h.
Organiza: Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Santiponce
Inscripciones gratuitas.
Tfno. y fax: Tfno. 955996323
E-mail: carrerasantiponce@hotmail.com

DICIEMBRE
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05-12-10 CARRERA POPULAR ELIO ANTONIO DE NEBRIJA. Lebrija (Sevilla)
Distancia: 10.000 metros.
Hora: 10:30 h.
Organiza: Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Lebrija
Salida y Meta: Polideportivo Municipal.
Inscripciones: 4 euros.
Tlfs. 956 76 94 24 - 955 97 30 86
Fax 956 76 94 24

12-12-10 CARRERA POPULAR CIUDAD DE EL CUERVO. El Cuervo (Sevilla)
Distancia: 11.600 mts.
Hora: 11:30 h.
Organiza: Delegación Municipal de Deportes.
Inscripciones gratuitas hasta el 08 de diciembre.
Tlfs.: 902 103 655 - 961 869 306 - 666 590 670 (Lunes a Viernes: de 9:30 a 13:30 y 16:30 a 20:30 horas.)
Fax: 96 186 93 07. Debiendo ser confirmadas las enviadas por fax, para comprobar que han sido tramitadas correctamente. De no realizarse ésta comprobación, la organización no asegura la inscripción de dichos corredores (Se deberá indicar en el encabezado “XXI Carrera Popular Ciudad de El Cuervo. Inscripciones”).
Web: http://www.elcuervodesevilla.es/opencms/opencms/elcuervo/ayuntamiento/delegacionesMunicipales/deportes/XXICarreraPopular/index.html

12-12-10 CARRERA DE NAVIDAD. Sevilla (Sevilla)
Distancia:
Hora:
Organiza: Instituto Municipal de Deportes de Sevilla.
Inscripciónes gratuitas.
Tlf.:
Fax.:

19-12-10 MEDIA MARATON DE LOS PALACIOS
Distancia: 21.097 mts.
Hora: 11:00 h.
Organiza: Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Los Palacios y Villafranca.
Fechas y precios de inscripción:
Del 3 de noviembre al 12 de diciembre
10 €
Hasta el día 18 de diciembre (fuera de plazo)
13 €
Formas de pago:
• Personalmente en la Delegación de Deportes, Plaza de Andalucía, 6 · Los Palacios y Villafranca · Sevilla.
• Por Correo Postal enviando el giro postal a la atención de la Organización de la Media Maratón Sevilla - Los Palacios, incluyendo el nombre completo, dirección y fecha de nacimiento de cada uno de los participantes.
• Transferencia Bancaria a nombre de la Organización de la Media Maratón Sevilla - Los Palacios, indicando el nombre completo de cada uno de los partipantes que realizan el ingreso, en Cajasol: C/C 2071 - 0615 - 43 - 0000002017

Para formalizar una inscripción, se deberá enviar por fax (95 581 05 11) fotocopia del ingreso bancario o giro postal, junto al nombre, apellidos, dirección y fecha de nacimiento completa de cada uno de los participantes. Sin estos datos no se considerará válida la inscripción.

Teléfonos de contacto: 95 581 15 73 - 95 581 06 00, ext. 222, 271, 314, Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Los Palacios y Vfca (Plaza de Andalucía, 6)

Límite de inscripciones: 3000

26-12-10 CARRERA POPULAR CLÁSICA DE CASTILBLANCO. Castilblanco de los Arroyos (Sevilla)
Distancia: 8.460 metros.
Hora: 10:30 h.
Organiza: Ayuntamiento de Castilblanco de los Arroyos.
Inscripciones: 2 euros, hasta el 22/12/2010.
Tlfs.: 955 73 48 11 - 955 73 48 12 - 955 73 50 15
Fax 955 73 46 12
E-mail: clasicacastilblanco@hotmail.com
Más información: 616846356

ENERO 20011
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23-01-11MEDIA MARATON LA CAL Y EL OLIVO
Distancia: 21.097 mts.
Hora: 10:30 h.
Organiza: Patronato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Morón de la Frontera y Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Arahal.
Inscripciones:
• Del 03 al 18 de enero 9 euros
• Del 19 al 20 de enero 12 euros
Ingreso en CajaSur, entidad: 2024, oficina 0325, D.C.68, C/C 3800000020. Concepto. INSCRIPCIÓN CAY Y OLIVO
Tlf./Fax: 955841231 de 09:00 a 14:00 h. de lunes a viernes
E-mail: inscripciones@mediamartoncailyolivo.com
Web: http://www.mediamaratoncalyolivo.com/web

30-01-11 MEDIA MARATON ISLA DE LA CARTUJA
Distancia: 21.097 mts.
Hora: 11.00 h.
Organiza: Club Atletismo San Pablo
Inscripciones: Del 03/01 al 26/01
Limite de Corredores: 1.500
Teléfono:954252511
E-mail: mediacartuja@yahoo.es

MOTIVACIÓN Y VOLUNTAD

Si piensas que estás vencido, lo estás.

Si piensas que no te atreves, no lo harás.

Si piensas que te gustaría ganar pero que no puedes, no ganarás.

Si piensas que perderás, ya has perdido.

Porque en el mundo encontrarás que el éxito comienza con la voluntad del hombre.

Porque muchas carreras se han perdido antes de haberse corrido y muchos cobardes han fracasado antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecerán.

Piensa en pequeño y quedarás atrás.

Todo está en el poder mental.

Si piensas que estás aventajado, lo estás.

Tienes que pensar bien para elevarte.

Tienes que estar seguro de ti mismo antes de intentar ganar un premio.

La batalla de la vida no siempre la gana el hombre más fuerte o el más ligero, porque tarde o temprano el que gana es aquel que cree poder hacerlo y tiene VOLUNTAD.

FRASES CELEBRES

- "No se fracasa hasta que no se deja de intentar". Florence Griffith

- "Mantente impávido y firme en los más altos fines, y ten la seguridad de que tal esfuerzo, derivaran medios y formas por los cuales los sueños se convierten en realidad". Angels.

- "Sólo aquellos que se atreven a llegar lejos son capaces de llegar a saber lo lejos que pueden llegar" T. S. Eliot

- "Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta". Doctor George Sheehan, corredor y filósofo

- "Cuando está lloviendo a cántaros y tú te encuentras corriendo en medio de todo ese agua, tienes la satisfacción de saber que estás ahí fuera, al aire libre, mientras que los demás no". Dr. George Sheehan

- "El Dolor del Esfuerzo es pasajero…el Orgullo de alcanzar la Meta es permanente” Anónimo

- "Los hombres que intentan hacer algo y fracasan están definitivamente mejor que los que tratan de no hacer nada y lo consiguen". Lloyd James

- "Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa". Mahatma Gandhi

- "El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el coraje de empezar". John Bingham, gurú de los corredores del pelotón de cola.

- "El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas". Bruce Lee

- "El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo". André Gide

- "Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota". Matt Biondi

- "Un viaje de mil millas empieza con un paso" Lao Tse

- "No se trata de tener el cuerpo que quieras, sino de hacer lo máximo que puedas con el cuerpo que tienes. No te preocupes por ser el mejor. Sé el mejor que tú puedas ser". Anónimo

- "Si te caes siete veces, levántate ocho."Proverbio chino

- "Transporta un puñado de tierra todos los días y construirás una montaña. "Confucio

RESISTIRÉ

Cuando pierda todas las partidas
cuando duerma con la soledad
cuando se me cierren las salidas
y la noche no me deje en paz.

Cuando sienta miedo del silencio
cuando cueste mantenerse en pié
cuando se rebelen los recuerdos
y me pongan contra la pared.

Resistiré, erguido frente a todo
me volveré de hierro para endurecer la piel
Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte

Soy como el junco que se dobla
pero siempre sigue en pié.
Resistiré para seguir viviendo
soportaré los golpes y jamas me rendiré
Y aunque los sueños se me rompan en pedazos

Resistiré, Resistiré…

Cuando el mundo pierda toda magia
cuando mi enemigo sea yo
cuando me apuñale la nostalgia
y no reconozca ni mi voz

Cuando me amenace la locura
cuando en mi moneda salga cruz
cuando el diablo pase la factura
o si alguna vez me faltas tu.

Resistiré, erguido frente a todo
me volveré de hierro para endurecer la piel
y aunque los vientos de la vida soplen fuerte
soy como el junco que se dobla
pero siempre sigue en pié.

Resistiré, para seguir viviendo
soportaré los golpes y jamas me rendiré
y aunque los sueños se me rompan en pedazos

Resistiré, Resistiré…

EL CORAZÓN TAMBIÉN SE ENTRENA

Todavía no nos hemos dado cuenta de la realidad del problema. Los días, semanas, meses y años pasan como si fuesen segundos, pero afortunadamente algunas cosas han cambiado mucho en nuestra sociedad. Aunque resulta difícil saber si para bien o, mirando al futuro, para mal.
Delfín Galiano.-
http://www.europasur.es/article/corazon/241267/corazon/tambien/se/entrena.html

Hace un siglo, un tercio de la energía gastada en fábricas y el campo en España era de origen humano y actualmente, menos del 1% del total de esta energía proviene de la fuerza muscular del hombre. El sedentarismo es un problema grave y agobiante para las poblaciones desarrolladas, especialmente porque debe percibirse como un concepto más global, incluyendo no sólo la falta de hábito por el ejercicio físico sino el poco gasto energético de los ciudadanos durante sus horas de trabajo.

Si a esto se añade que durante el tiempo de ocio el porcentaje de personas totalmente sedentarias es muy elevado, se llega a la conclusión de que el gasto calórico por actividad física no es proporcional a la ingesta calórica, elevada en la mayor parte de la población. Todo esto contribuye claramente a formar un tándem nada aconsejable para el corazón: sedentarismo y obesidad.

¿Parece inevitable?

Por otra parte, nuestro corazón, no olvidemos que es un músculo, se mantiene en una actividad armónica constante durante toda nuestra vida realizando su encomiable función de soporte vital al resto del organismo de una manera eficaz. Una actividad contráctil que se repite más de 30 millones de veces a lo largo de un año, como poco. Junto a esta situación contradictoria, el corazón en actividad constante y el resto de nuestra musculatura “en paro”, han ido apareciendo otros factores nada aconsejables para un adecuado equilibrio de nuestro organismo: tabaquismo, malos hábitos en la alimentación, hipertensión arterial, aumento de peso, y otros, que de forma agrupada constituyen los factores de riesgo para el corazón.Disponemos de un sistema sanitario especialmente bien preparado para las situaciones agudas, pero nada orientado a los problemas crónicos. Seguramente no es esta columna el lugar adecuado para analizar esta clara tendencia, pero el porcentaje de sedentarismo es más elevado en el momento actual que hace apenas 40 años. Según estudios recientes su prevalencia no solamente aumenta en función de la edad sino que lo hace en proporción inversa al nivel de educación y al nivel económico de la población. Por ello debiéramos plantearnos algunas medidas desde el ámbito no sanitario. Así, las consecuencias médico-sanitarias del sedentarismo, tanto en las alteraciones cardiovasculares como en la obesidad, diabetes, hipertensión, etc, pasan a ser responsabilidad global y por tanto con necesidad de intervención multidisciplinar.

Se hace imprescindible actuar en el diseño de planes de cuidados, que señalen estrategias para los pacientes cardiacos que ya han estabilizado su enfermedad pero que tiene un alto grado de recaída. Consistiría en vincular los escasos programas de actividad física a la alimentación equilibrada, pues son dos caras de la misma moneda. Implicar también a los negocios de comunicación audiovisual en esta labor educativa, aprovechando la cantidad de tiempo que los ciudadanos practican el sillón ball, aún a riesgo que el éxito de las mismas les suponga menos share.

Y finalmente, habría que implicar a los especialistas en Medicina del Deporte en la formación adecuada de los agentes de salud, con el objetivo de encauzar una correcta prescripción del ejercicio físico o intervenir eficazmente en el modelo educativo actual – desde los niños hasta nuestros mayores – pues no debemos olvidar que el ser humano escucha el 75% de lo que se le dice, pero sólo entiende el 60% y responde a la mitad.

DECÁLOGO DEL BUEN CORREDOR

I
Estar en perfecto estado de salud. No es aconsejable salir con fiebre, gripe, jaquecas o con alguna lesión reciente.

II
Permitirse un descanso para reponer energías, para asimilar las sesiones, manejar tensiones, etc. El descanso hace parte de un buen plan de entrenamiento.

III
Desayunar y comer lo habitual, no es recomendable hacer pruebas con la alimentación. Se recomienda comer entre dos o tres horas antes de la carrera.

IV
Hacer estiramientos, sobre todo después de cada entrenamiento.

V
Aplicar agua fría en articulaciones y músculos al finalizar la sesión de trabajo.

VI
No estrenar nada el día de la carrera: ni zapatillas, ni camisetas, ni medias, nada pues puede causarnos incomodidades y provocar ampollas u otro tipo de pequeñas heridas.

VII
No se debe correr antes de hacer unos correctos y adecuados ejercicios de calentamiento y estiramiento, con ello conseguimos que los músculos entren en calor, logrando que llegue mas cantidad de sangre y, por lo tanto, más cantidad de oxigeno.

VIII
Dormir ocho horas diarias, sumando la siesta.

IX
Entrenar recuperado del entrenamiento del día anterior.

X
Realizar todos los entrenamientos de forma progresiva, de menos a más intensidad.

APÚNTATE AL RUNNING

Fuente: http://actualidad.terra.es/hombre_actual/articulo/apuntate_running_1123917.htm

¿Estás pensando en ponerte en forma pero no sabes qué deporte elegir? Prueba con el ‘running’, abierto a todos a los que les guste salir a correr. Para practicar solo o en grupo; sin niveles mínimos ni máximos exigidos. Los objetivos los marca uno mismo.

El running es un deporte muy completo. Ejercicio aeróbico y anaeróbico que te ayudará tanto a eliminar grasa, como a mantenerte en forma, mejorar la potencia muscular y cardiovascular, conseguir mayor agilidad, más resistencia a la fatiga y mejorar el equilibrio.

Te invitamos a que te unas a nosotros, tanto si eres ya corredor como si estás pensando en serlo. Conoce el mundo del ‘running’ a través de Fer Forte, licenciada en A.F. y Deporte, coordinadora deportiva de Tower Gym y entrenadora personal; y Juan Fernández, también licenciado en A.F. y Deporte, Técnico en Nutrición, entrenador personal y monitor de clases colectivas. Sus propuestas y consejos nos ayudarán, según sus propias palabras, a conseguir “un cuerpo más ágil, firme y liviano”. ¡Apúntate al running!

¿Por qué ‘running’?

Para nuestros expertos, el nivel de fitnnes es el mejor indicador para predecir la mortalidad cardiovascular. “El American College Sports Medicine, en sus recomendaciones para mejorar o mantener la salud, siempre hace referencia al entrenamiento de la resistencia, pero solemos encontrarnos con un problema al ponerlo en práctica: a muchas personas no les entretiene llevar a cabo un ejercicio repetitivo que requiere de cierta duración para generar beneficios”.

Para solucionar este problema de aburrimiento y hastío que en ocasiones genera la realización de determinados ejercicios, apareció el ‘running’. “Este deporte surgió con el fin de hacer del entrenamiento cardiorrespiratorio una actividad de encuentro social, divertida, variada y saliendo de la rutina”, nos explican Fer y Juan. Y es que el running se practica en las afueras de los clubes deportivos, aprovechando los espacios naturales y la diversidad de paisajes, “pero, siempre respetando algunas características del terreno para reducir el impacto en las articulaciones y complicaciones diversas”.

Pero el running es algo más que correr. Conlleva un proceso de entrenamiento para prevenir lesiones o cargas musculares. Según nos comentan los especialistas, se comienza con un calentamiento general y específico, para posteriormente poder afrontar los distintos métodos de entrenamiento de resistencia general. Esto se completará con ejercicios para fortalecer el aparato locomotor. Después, “la vuelta a la calma dará espacio a la relajación, a liberar tensiones y dar movilidad a aquellas articulaciones más olvidadas. Los estiramientos dejarán el cuerpo más ligero para afrontar las actividades diarias y evitar la sobrecarga muscular”.

Si se acaba de comenzar en esto del ‘running’, no hay que volverse loco y plantearse metas muy avanzadas. Lo mejor es ponerse en forma combinando las carreras con otro tipo de deportes. El mejor complemento es la bicicleta, porque el esfuerzo cardíaco y respiratorio es muy similar al que se realiza en una carrera, aunque la presión ortopédica es menor. También con la natación, el cuerpo se adecua rápidamente al ejercicio intensivo. Por último, el entrenamiento con pesas ayudará a coger resistencia, pero poco peso y muchas repeticiones, y es que la finalidad no es hinchar el músculo sino fortalecerlo.

Las primeras sesiones de entrenamiento deberán iniciarse de forma lenta. Es mejor exigirse poco a uno mismo al comienzo, que quemarse en dos días, física y mentalmente. Sólo a partir del medio año se puede empezar a plantear metas mayores, para superar los límites marcados.

Plan de entrenamiento de Tower Gym
Existen clubes y gimnasios con planes específicos para los ‘runners’, donde los corredores se sorprenderán con una programación con gran variedad de propuestas, para hacer de cada entrenamiento un momento único.

Éste es el caso del “Club de corredores Tower Gym”. Fer Forte y Juan Fernández nos cuentan las actividades que llevan a cabo desde su gimnasio.

La actividad “Club de Corredores” que realizamos en Tower Gym parte siempre del gimnasio y nos desplazamos todos juntos hasta una zona amplia donde poder desarrollar los entrenamientos. Ésta suele ser siempre un parque cercano a las instalaciones, de esta forma podemos dividir el entrenamiento en tres momentos diferentes, para poder realizarlo siempre juntos pero adaptándolo al nivel de cada participante.

El running está pensado para todo tipo de público, pero el primer handicap que se plantea es la diferencia con relación al nivel de condición física de los participantes.

Cuando una persona decide inscribirse en alguna actividad, parte de unos objetivos y/o necesidades, que pretende cubrir de la mejor manera posible. Al realizar una clase colectiva dentro de un gimnasio se pretende que cada persona trabaje a una intensidad adecuada a uno mismo, pero sintiéndose parte de un grupo, desde que empieza la clase hasta que termina. Esto sucede así porque la realizamos en un espacio cerrado que nos permite parar o bajar el ritmo si estamos cansados, permaneciendo dentro del grupo. Pero, ¿qué ocurre si al salir a correr a la calle uno no puede seguir el ritmo de los demás o simplemente necesita parar? Lo importante de este tipo de actividades es lograr que cada persona se encuentre motivada y se vea capaz de poder formar parte de la misma.

Este club de corredores, como todas las actividades que realizamos dentro de Tower Gym, está orientado a la salud. Por ello, antes de poder salir a correr a la calle, hay varios aspectos que debemos considerar y tener en cuenta. Partiendo de que correr es una actividad de impacto y de cierta exigencia, se recomienda que, antes de formar parte de la misma, exista una mínima condición física. Por ello, antes de iniciar la actividad, el entrenador orienta a cada persona; de esta manera cada participante sabrá si puede formar parte del club o no y qué hacer para poder entrar, en el caso de que no pueda formar parte de él de una forma inmediata. Nos referimos aquí a personas sedentarias, que no están acostumbradas a correr, personas con alguna lesión específica...

El entrenamiento.
Consta de dos sesiones de 60 minutos, divididas en dos días, en este caso, lunes y miércoles. Este programa no cubre las necesidades idóneas de un programa básico y general orientado a la carrera, ya que dos días son pocos para obtener todos los beneficios de resistencia que debemos adquirir. Como especialistas en la materia recomendamos entrenar un mínimo de cuatro días a la semana. Dentro del entrenamiento de carrera, un método general y muy conocido por todos, es la carrera continua. Éste es el más básico y necesario para mejorar la actividad, pero también es muy importante hacer lo que en el argot del corredor llamamos “entrenamiento de calidad”, que es aquel a intervalos o partidos. Son cambios de ritmos, con descansos activos o pasivos.

Entrenamiento tipo.
Generalmente realizamos un trabajo más específico orientado a la mejora de las diferentes capacidades que engloba la carrera. Por ello, dividimos el trabajo en función de la época del año en que nos encontramos para crear una buena base de entrenamiento y mejorar de forma más rápida, evitando lesiones. Al inicio de la temporada realizamos un trabajo orientado a la cantidad, es cuando se crea una base muscular, realizando ejercicios encaminados a fortalecer y potenciar los músculos implicados en la carrera, pero siempre teniendo en cuenta el aspecto técnico. Para ello, el entrenamiento se desarrolla en cuestas, series largas, circuitos específicos… En la segunda parte de la temporada realizamos un trabajo más orientado a la calidad, nos referimos a un trabajo más encaminado a la velocidad.

Entrenamiento Tower Gym
A rasgos generales, éste es un esquema del entrenamiento que llevamos a cabo en nuestro “Club de corredores Tower Gym”.

Entrenamiento tipo 1 (al inicio de la temporada)- Calentamiento 15 minutos: carrera continua.- Series en cuesta de 300 metros al 80%, recuperando 1 minuto.- Vuelta a la calma 15 minutos: carrera continua.-Estiramientos.

Entrenamiento tipo 2 (parte central de la temporada).- Calentamiento 15 minutos: carrera continua.- Series de 400-300-200-100 metros, recuperando 2 minutos.- Vuelta a la calma 10 minutos: carrera continua.- Estiramientos.Algunas sesiones las realizamos en la piscina. Además, también practicamos en nuestras instalaciones ejercicios como Skiping 1-2, paso lateral, multisaltos, patadas, carrera, trabajo de brazos… todo para coger fondo y poder afrontar el trabajo de campo.Tower Gym. Pza. Pablo Ruiz Picasso, 1. Tel. 91 5080269. www.towergym.com. Madrid.

Estiramientos, antes y después
Los estiramientos son, indudablemente, buenos antes y después del entrenamiento. Dedicándoles tan sólo unos minutos, ayudan a prevenir lesiones, facilitan la oxigenación del músculo y, por tanto, mejoran la recuperación frente a próximas sesiones. También permiten reducir la tensión muscular que se genera durante el entrenamiento o la carrera y relajan el cuerpo después del ejercicio.

Este tipo de ejercicios se basan en tensiones sostenidas de los músculos, en el sentido contrario a su contracción, y deben ajustarse a la propia estructura corporal y muscular, y al nivel de flexibilidad.

Forma de estirarse.
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar o que está más castigado por el ejercicio. Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave y aumentar la tensión a unos 30 segundos. Durante este tiempo, la respiración tiene que ser rítmica, lenta y regular; inspirar antes de comenzar la tensión y espirar mientras se mantiene; pero nunca hay que contener la respiración cuando el músculo está tensado.

Grupos musculares. En el running existen una serie de músculos que sufren más que otros y a los que más atención hay que prestar. Entre ellos: los músculos posteriores del muslo, la banda iliotibial (por encima del borde externo del fémur), la ingle, el cuádriceps, pantorrilla y la fascia plantar (una banda gruesa de tejido que cubre los huesos de la parte inferior del pie).

¿Qué calzado debo elegir?
Elegir el calzado más conveniente es una tarea que no se ha de afrontar con ligereza. Las zapatillas del estilo ‘running’ o ‘runners’, como dicen los ingleses, son un tipo de deportivas especializadas para correr, que se caracterizan por tener una suela con buen agarre para evitar que resbalen; una buena amortiguación, algo imprescindible ya que mantiene al cuerpo alejado de las lesiones; un sistema que mantenga fijo el tobillo y se ajuste bien al pie, para evitar torceduras, roces y otras molestias; y un material ligero, que evite arrastrar mucho peso durante la carrera.

Cada persona tiene una constitución diferente, así que no hay que guiarse por el consejo de amigos o vendedores. Hay que buscar la zapatilla que más se adecue a la anatomía de nuestros pies: los más rígidos requerirán calzado más blando; los más suaves necesitaran un sostén más firme. Si al comprar unas zapatillas nuevas, repentinamente se comienza a sufrir dolores de espalda, piernas, rodillas o pies, seguramente es porque la elección no ha sido del todo acertada.-

¿Cuánto?
Zapatillas competición asfalto: Mizuno, 74,95 €, aprox.; Adidas, 97,95 €, aprox.
Zapatilla para Alpin Running: Salomón, 90,47 €.
Zapatilla running con amortiguación: Adidas, desde 44,95 €; Nike desde 99,90 €.
Zapatilla entrenamiento de mediana intensidad: Avia, 29,00 €.
Zapatilla para corredor ocasional: Nike, desde 39,15 €; Reebook, desde 39 €; Adidas, desde 45 €.¡

Cuidado con las lesiones!
El running es uno de los deportes que más lesiones suele provocar, sobre todo en principiantes que no toman las medidas de seguridad necesarias, como el correcto calentamiento y estiramientos antes de la carrera, posición incorrecta a la hora de correr o la mala elección del calzado. Las más comunes son las siguientes:

- Lesión del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles, una banda de tejido que conecta el hueso del talón con la pantorrilla, es el que más sufre en este deporte. Una lesión en el tendón puede inflamarlo (tendinitis) o romperlo por completo. La mejor manera de prevenir esta lesión es estirando las pantorrillas y los tendones antes de hacer ejercicio. ¡Cuidado en terrenos con una fuerte pendiente!, es donde el tendón de Aquiles sufre más.

-Periostitis tibial.
Es muy habitual entre corredores novatos y se caracteriza por la presencia de dolor en la parte media del hueso de la tibia. Aparece por correr en terrenos demasiado rígidos o el uso de calzado inadecuado. Es recomendable que cuando se noten los primeros síntomas se trate de descansar un poco, se aplique hielo y un vendaje en la parte afectada, ya que si continuamos corriendo podemos provocar una lesión que se vuelva crónica.

-Síndrome patelofemoral.
Es un dolor que se produce detrás de la rótula de la rodilla. Se le conoce también por ‘rodilla del corredor’. Para prevenirlo lo mejor es fortalecer los músculos del muslo con ejercicios localizados.-

Distensión del abductor.
Es una lesión que se produce por sobre uso en el corredor. La zona que sufre es la de la ingle y la única manera de evitarlo es realizar los ejercicios correctos de estiramiento antes de la carrera.

META: LOS PALACIOS

http://www.mediamaratonlospalacios.com/

Mensaje del crak runnero Manu Ostos:
Hola Cristóbal, soy ostos, t envío este msg porque veo que vais a correr la media maratón Sevilla Los Palacios, estuve hace unos días, hablando con Quike en la Opac, veo que os hace falta algunos circuitos para correr y coger un poco de fondo para esta prueba, yo tengo uno especial, de 17 kmts, tiene cuestas y de campo a través. Mi circuito se llama "la vuelta al Gurugú", parte de Coría del Rio, solo tienes unos 500 mts de carretera, después te adentras en caminos de parcelas, para acceder a unos eucaliptos y subir un monte (el Gurugú), después tiene bajadas y vuelta al lugar de salida. Si os interesa hacer kmts para entrenar os puedo enseñar el circuito, yo puedo hacerlo un sabado o domingo, te advierto que es duro....bueno ads amigo.

OTRO: Saliendo de debajo del puente del Quinto Centenario vereis un merendero, esta junto a la rotonda que te dirige a la punta del verde. Este es el comienzo de un carril bici, es de albero y siguiendolo llegaras a un camino de asfalto de unos 400mts, que te conecta de nuevo con el carril bici recien construido una vez pasada una depuradora y que se prolonga kilometros y kilometros siguiendo el margen derecho del guadaira, a 9 Km de la salida tienes el puente del Butano del Copero, y a 16 de la salida el pùente a la barca de Coria. Genial al menos hasta que llueva. La vuelta puede hacerse por el margen izquierdo aunque el camino de tierra no esta tan bien como el nuevo.

domingo 17 de octubre de 2010

CARRERA PRÓXIMO DOMINGO

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